공중보건 가이드라인 · 고령자
Public health guideline · Older adults
WHO 신체활동 및 좌식행동 지침 2020
WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour 2020
World Health Organization. Geneva: WHO; 2020.
핵심 권고
Key recommendation
65세 이상 유산소 활동Aerobic activity, age 65+
주 150–300분150–300 min/week
중강도, 또는 고강도 75–150분 상당moderate intensity, or 75–150 vigorous minutes equivalent
함께 해야 할 활동
Activities to include
주 2일 이상 주요 근육군 근력 활동, 주 3일 이상 균형과 근력을 강조하는 복합 활동을 권고합니다.
The guideline recommends major-muscle strengthening on at least two days and varied multicomponent balance-and-strength activity on at least three days weekly.
이 숫자는 질병 위험 감소율이 아닙니다.
These numbers are not disease-risk reductions.
Vitatally는 이 권고를 연령에 맞는 운동량 참고 기준으로만 사용합니다.
Vitatally uses this recommendation only as an age-appropriate activity-volume reference.
앱에서 사용하는 방식
How the app uses it
허용
Allowed
65세 이상에게 권고되는 유산소 운동량과 근력·균형 활동 빈도를 보여주는 참고 기준.
A reference for aerobic volume and strength-and-balance frequency recommended for adults aged 65 and older.
허용하지 않음
Not allowed
완료한 분수를 개인의 질병 위험 감소, 수명 증가, 혈압·혈당 변화로 환산하는 것.
Converting completed minutes into personal disease-risk reduction, life extension, or blood-pressure/glucose change.
근거 기록
Evidence record
- 저널·발행기관
- Journal or publisher
- 세계보건기구
- World Health Organization
- 문서 유형·참여자 수
- Document type and participant count
- 전 세계 인구를 위한 WHO 가이드라인으로, 하나의 참여자 코호트가 아닙니다. 따라서 단일 참여자 수는 해당하지 않습니다.
- A WHO guideline for populations worldwide, not one participant cohort; a single participant count is therefore not applicable.
- 보고된 참여자 연령
- Reported participant age
- 단일 코호트가 아니므로 하나의 참여자 연령 분포는 해당하지 않습니다. 지침 전체는 5세 이상을, 선택 권고는 65세 이상 고령자를 다룹니다.
- A single participant-age distribution is not applicable because this is not one cohort. The guideline covers ages 5+ overall and its selected recommendations address older adults aged 65+.
- 앱 연령 선택 기준
- App age selection criterion
- 없음. 이 출처는 보조 공중보건 지침이며 질병별 수치 효과 규칙으로 사용하지 않습니다.
- None. This source is supporting public-health guidance and is not used as a numeric disease-effect rule.
- 성별·지역
- Sex and geography
- 전 세계 모든 성별을 위한 공중보건 권고이며 성별 하위집단 효과를 제시하지 않습니다.
- It is global public-health guidance for all sexes and does not provide a sex-subgroup effect.
- 운동 종류·강도·빈도
- Activity type, intensity, and frequency
- 중강도 유산소 주 150–300분 또는 고강도 75–150분 상당, 주요 근육군 근력 활동 주 2일 이상, 균형·근력을 강조한 복합 활동 주 3일 이상입니다.
- 150–300 minutes/week of moderate aerobic activity or 75–150 vigorous-equivalent minutes, major-muscle strengthening on at least 2 days/week, and multicomponent balance-and-strength activity on at least 3 days/week.
- 기저 상태·추적기간
- Baseline and follow-up
- 단일 기저 상태나 추적 관찰기간은 해당하지 않습니다. 만성질환이나 장애가 있는 사람도 능력에 맞춰 권고를 적용하도록 별도로 설명합니다.
- No single baseline condition or follow-up period applies. The guideline separately addresses adapting activity to ability for people living with chronic conditions or disability.
- 결과 단위와 신뢰구간
- Outcome unit and confidence interval
- 분/주 및 일/주 권고. 효과 추정치가 아니므로 95% 신뢰구간은 해당하지 않습니다.
- Recommended minutes/week and days/week. A 95% CI is not applicable because this is not an effect estimate.
- 원문 위치
- Source pointer
- Executive Summary, “Older adults (aged 65 years and older)” 권고문.
- Executive Summary, recommendations under “Older adults (aged 65 years and older).”
- 한계
- Limitations
- 인구집단 공중보건 지침이며 개인의 질환, 약물, 낙상 위험, 운동 금기를 대신 평가하지 않습니다.
- A population guideline cannot assess an individual's conditions, medications, fall risk, or contraindications.
- 저널 지표
- Journal metric
- WHO 지침에는 저널 Impact Factor가 해당하지 않으며 앱 점수 가중치에도 사용하지 않습니다.
- A journal Impact Factor is not applicable to this WHO guideline and is never used as an app score weight.
- 검토일
- Reviewed
- 2026-08-10