운동 목표와 건강 안내에 참고한 가이드라인·메타분석을 공개해요. 앱은 건강에서 가져온 MPA·VPA 시간을 표준 활동량으로 바꾸고, 최근 운동 습관을 반영한 뒤 질환별 논문의 상대위험 곡선을 조회해요.
Explore the guidelines and meta-analyses behind our activity targets and health context. The app converts Health activity minutes into a standardised dose, accounts for recent exercise habits, and then evaluates each condition's published relative-risk curve.
앱 계산 방식
How the app calculates
운동 시간에서 달력의 숫자까지
From activity minutes to the calendar value
1MPA·VPA를 표준화해요Standardise MPA and VPA중강도와 고강도 실제 시간을 대표 MET 값으로 같은 단위에 놓아요.Actual moderate- and vigorous-intensity minutes are placed on one scale with representative MET values.
2최근 습관을 반영해요Account for recent habits28일 반감기의 지수가중 평균으로 운동한 날과 쉬는 날을 부드럽게 이어요.A 28-day-half-life exponentially weighted average smoothly carries exercise and rest days forward.
3질환별 곡선을 따로 조회해요Evaluate each condition separately현재 활동량에 해당하는 RR을 보간하고, 비활동 기준과의 상대적 차이를 보여줘요.The app interpolates RR at the current activity dose and shows its relative difference from the inactive reference.
목표 기여도 ≠ 위험 감소Goal progress ≠ risk reduction주간·연간 운동 목표에 얼마나 기여했는지와 질병 위험은 서로 다른 값입니다.Progress toward an activity target is different from a change in disease risk.
집단 평균 ≠ 개인 결과Group average ≠ personal outcomeRR, HR, 평균차는 비슷한 집단에서 관찰된 결과이며 개인 예측값이 아닙니다.RRs, HRs, and mean differences describe studied groups, not a personal forecast.
맞는 집단 우선, 없으면 범용Closest reported population, then general evidence논문이 나이·성별 하위집단 효과를 실제로 보고하고 운동 종류·강도·용량도 맞을 때만 그 결과를 우선 적용합니다. HealthKit 성별이 없거나 정확히 맞는 규칙이 없으면 전체 성별·범용 결과를 사용합니다. 앱의 연령 선택 기준과 논문이 보고한 참여자 연령은 별도로 표시하며, 원문에 연령이 없으면 ‘연령 미보고’로 표시합니다.An age- or sex-subgroup effect is preferred only when the paper actually reports it and the activity type, intensity, and dose also match. If HealthKit sex is unavailable or no exact rule fits, the app uses an all-sex/general result. App age-selection criteria are shown separately from reported participant age; when the source omits age, the app says “Age not reported.”
논문 곡선 ≠ 효과 발생 속도Source curve ≠ speed of biological effect논문의 비선형 RR 곡선은 그대로 조회해요. 28일 반감기는 화면의 활동량 평균을 부드럽게 만드는 제품 규칙이며, 생물학적 효과의 반감기가 아니에요. 고정된 분당 효과를 가정하지 않고 질환별 수치도 합산하지 않아요.The published nonlinear RR curve is evaluated directly. The 28-day half-life is a product rule that smooths the displayed activity average, not a biological-effect half-life. The app assumes no fixed effect per minute and never adds estimates across conditions.
초기 근거 카탈로그
Initial evidence catalogue
최종 검토일: 2026년 8월 11일
Last reviewed: 11 August 2026
공중보건 가이드라인 · 고령자
Public health guideline · Older adults
WHO 신체활동 및 좌식행동 지침 2020
WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour 2020
65세 이상 성인의 유산소, 근력, 균형 활동에 대한 주간 권고입니다.
Weekly aerobic, strength, and balance recommendations for adults aged 65 and over.
여성 MVPA 10–15 MET-시간/주의 18% 낮은 위험 결과를 정확한 범위에서 우선 적용합니다. 그 밖에는 총 신체활동 범용 규칙을 사용하며, 남성 결과는 불확실성을 함께 표시합니다.
Prioritises the female MVPA result—18% lower risk at 10–15 MET-hours/week—only inside its exact range. Otherwise it uses the general total-activity rule; the male result is shown with its uncertainty.
앱이 사용할 수 있는 버전 관리 매니페스트와 JSON Schema를 공개합니다. 운영 매니페스트는 Ed25519로 서명되며, 앱은 내장된 공개키로 원본 바이트를 검증한 뒤에만 사용합니다.
A versioned manifest and JSON Schema are public for app consumption. The production manifest is signed with Ed25519, and the app accepts it only after verifying the exact bytes with its embedded public key.
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